속도보다 중요한 것: 꾸준한 러닝 습관

 

오늘은 55분 동안 6.5km를 달렸습니다. 이번주 최대 페이스보다는 조금 늦췄지요. 엊그제 또 50분에 8km를 달린 뒤라 아직 몸이 무겁고 덜 회복된 것 같아서, 어제는 달리기를 하루 쉬었고, 오늘도 아직 회복이 덜 된 것 같아서 ‘속도’보다 ‘지속’에 더 중점을 두기로 했습니다. 시작을 6km/h로 했고, 노래 한 곡 끝날 때마다 0.5km/h씩 올려보면서 몸 상황을 본 거죠. 그렇게 올리다보니 9km/h까지 올렸다가 '여기가 오늘의 벽이구나' 느껴져서 바로 속도 내렸는데요. 7.5km/h 정도가 오늘 몸 상태에 맞는 것 같아서 그 속도로 지속했고, 50분 이후에는 빠르게 걷기로 속도를 줄여서 마무리했습니다. 러닝을 하면서 점점 느끼는 건, 기록은 순간이지만 습관이야말로 내 몸에 남아서 오래 간다는 사실입니다. (그래도 달리기 처음 시작할 때는 5km/h 속도도 버거웠는데.. 신기합니다.)

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1. 기록보다 습관이 남는다

많은 사람들이 운동을 시작하면 자꾸 기록만 보게 됩니다. 몇 분에 몇 km를 달렸는지, 속도가 얼마나 빨라졌는지 말이죠. 하지만 시간이 지나면 깨닫게 됩니다. 진짜 중요한 건 숫자가 아니라 생활 속에 운동이 자리 잡았느냐는 거라는 사실을요. 우리는 기록을 내고 순위를 따내서 생계를 유지하는 엘리트 체육인이 아닙니다. 

• 건강: 꾸준히 달리면 혈압과 체력이 안정됩니다.
• 멘탈: 속도를 줄여도 달린다는 행위 자체가 마음을 가볍게 합니다.
• 라이프스타일: 일상이 운동과 연결되면 ‘운동하는 사람’이라는 자기정체감이 생깁니다.

2. 빠지기 쉬운 함정들

운동을 하다 보면 흔히 이런 함정에 빠집니다.

• 기록 집착: “어제보다 빨라야 한다”는 강박. (관련 블로그)
• 과훈련: 몸이 피곤해도 억지로 달려서 오히려 부상을 부르는 경우.
• 비교심리: 다른 사람의 기록과 나를 비교하다 동기 대신 부담을 느끼는 상황.

이런 함정에 빠지면 오히려 운동이 오래 가지 못합니다. 물론 근육이 성장하고 내 몸의 한계가 올라가려면 근육을 거기까지 몰아부친 뒤에 휴식과 영양공급이 반복되어야 하는 것 맞습니다. 그래서 인터벌 운동도 하고, 속도도 높혀보는 거죠. 그런데 우리는 항상 부상의 위험을 생각해야 합니다. 제 경우는 10km를 40분만에 뛰는게 목적이 아니라 그저 일주일에 4번씩 40분 이상 지속적으로 뛰는 게 목적이니까요. 항상 목적을 염두에 두고 페이스조절을 해야 합니다.

3. 꾸준함을 유지하는 방법

그렇다면 어떻게 해야 습관을 지켜갈 수 있을까요?

• 루틴 만들기: 특정 요일, 특정 시간에 달리는 습관을 들이면 꾸준함이 쉽습니다.
• 회복 존중하기: 쉬어야 할 땐 쉬는 것도 훈련의 일부입니다. (관련 블로그)
• 작은 목표 세우기: “오늘은 30분만 걷자” 같은 가벼운 목표도 충분히 의미 있습니다.

이렇게 하면 기록에 연연하지 않고도 자연스럽게 몸과 마음이 운동을 원하게 됩니다.

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당신의 꾸준함을 응원합니다

저는 오늘도 빠르지 않게 달렸습니다. 하지만 이런 하루가 모여 ‘꾸준히 운동하는 사람’이라는 제 삶의 모습이 만들어진다고 믿습니다. 여러분도 속도보다 중요한 꾸준한 운동 생활방식을 선택하시길 응원합니다. 결과는 언젠가 따라오지만, 습관은 평생을 지켜줍니다.