달리기 시작 4주.

 

집 앞 트레드밀(런닝머신)에서 달리는 중이다.

 

처음에는 5km/h 속도로 10분, 15분도 제대로 못 하겠더라..

운동 간격도 2-3일에 한 번 빈도였고

 

이제 4주 정도 대충 비벼 보니까

어제는 8km/h 등속으로 35분, 운동 간격은 하루에 한 번 정도는 했다.

아직 편하게 뛰는 건 6km/h정도 속도인 것 같다.

(하루 간격으로 하면서부터 종아리, 엉덩이, 허리 등등 통증을 달고 있긴 한데, 다친 느낌은 아니다)

 

한 15년 전에 샀던 운동화 신고,

 

나는 원래 왼쪽 무릎 관절이.. 근거리만 살짝 걷는 정도는 괜찮아도

조금만 언덕을 오르내리거나 하면 금방 안 좋아 지는 편이다..

정형외과 가서 CT까지 찍어봤지만 진단 나오는 것도 없고...

참 답답한 몸뚱아리를 갖고 있다.

 

그래서 관절에 무리 안 가게 뛰는 방법을 대충 유튜브에서 찾아 보고 AI랑 대화하고는

 

보폭 좁히는 대신 케이던스(step per minute)를 높히래서

대략 BPM 180인 노래들 발굴해서 플레이리스트 맞춰놓고 발 맞춰서 달리는 중이다.

(속도가 6km/h이든 8, 10이든 케이던스를 맞추는 방향으로)

 

이거 모르고 천천히 달린답시고 트레드밀에서 쾅쾅거릴때에 비해서는

확실히 무릎 관절에 무리가 덜 간다. 어찌 됐든 여태 지속가능한 걸로 봐서는..

 

물론 관절에 가장 무리가 되는 건 체중이라긴 하더라.

몸에 비해 너무 체중이 나간다면 자전거 등 다른 운동으로 

체중을 좀 줄여서 관절 부담을 좀 줄여줘야 좋다고 함.