Running 썸네일형 리스트형 달리기 전·후 스트레칭 완벽 가이드: 부상 예방과 퍼포먼스 향상 달리기는 단순히 다리를 앞뒤로 움직이는 것 같지만, 셀지로는 전신 근육과 관절이 유기적으로 작동하는 복합 운동입니다.스트레칭은 이 시스템의 가동 범위(Range of Motion)를 확보하고, 운동 중 발생할 수 있는 근육·관절 손상을 예방하는 중요한 역할을 합니다. 즉, 부상 방지에 도움이 된다고 합니다.1. 달리기 전 - 동적 스트레칭동적 스트레칭은 근육과 관절을 움직이며 풀어주는 방식으로, 워밍업에 적합하다.운동 전 체온을 높히고, 근육으로 피를 보내고, 신경-근육 간 연결을 돕는다. 대표 루틴1. 레그 스윙(Leg Swing) - 앞뒤, 좌우로 무릎 편 채로 다리 휘두르기 각 10~15회: 고관절과 햄스트링 가동성 향상, 보폭을 넓혀줌.2. 하이 니(High Knees) - 무릎을 높게 올리며 제.. 더보기 안전한 달리기: 느낌으로 판단하는 멈춤 신호와 무릎 관절 런닝을 시작한 지 얼마 되지 않으면 몸의 여러 감각에 혼란을 느끼기 쉽다. "피곤함은 괜찮은가?" "무릎이 좀 욱씬거리는데 계속 뛰어도 되나?" 수많은 생각들이 든다. 여기서는 나같은 초보 러너들이 달리면서 겪는 느낌을 해석하는 방법에 대해 나름대로 알아본 내용을 공유하고자 한다. 1. 어떤 느낌은 괜찮고, 어떤 느낌은 멈춰야 할까? (1) 더 달려도 '괜찮은' 느낌약한 근육 피로감이나 뻐근함: 새로운 활동에 적응하는 과정에서 나타나는 '지연성 근육통'은 흔하다고 한다. 주로 특정 근육에 국한되고 운동 직후에 시작되는 경우가 많고, 대부분은 휴식과 운동 후 냉찜질, 스트레칭으로 회복된다.통증이 몸이 풀리면서 완화되는 경우: 러닝 중 통증이 '워밍업'과 함께 가라앉고 강도가 낮게 유지된다면 대부분 계속 .. 더보기 달리기 시작 4주. 집 앞 트레드밀(런닝머신)에서 달리는 중이다. 처음에는 5km/h 속도로 10분, 15분도 제대로 못 하겠더라..운동 간격도 2-3일에 한 번 빈도였고 이제 4주 정도 대충 비벼 보니까어제는 8km/h 등속으로 35분, 운동 간격은 하루에 한 번 정도는 했다.아직 편하게 뛰는 건 6km/h정도 속도인 것 같다.(하루 간격으로 하면서부터 종아리, 엉덩이, 허리 등등 통증을 달고 있긴 한데, 다친 느낌은 아니다) 한 15년 전에 샀던 운동화 신고, 나는 원래 왼쪽 무릎 관절이.. 근거리만 살짝 걷는 정도는 괜찮아도조금만 언덕을 오르내리거나 하면 금방 안 좋아 지는 편이다..정형외과 가서 CT까지 찍어봤지만 진단 나오는 것도 없고...참 답답한 몸뚱아리를 갖고 있다. 그래서 관절에 무리 안 가게 뛰는 방법을 .. 더보기 이전 1 다음
